podciaganie do brzucha

A: Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 3x12-8 Plecy:Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12-8 Klata:Wyciskanie hantli na skosie + 3x12-8 Barki:Unoszenie hantli w opadzie 2x12-10 / Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x12-10 Triceps:Wyciskanie sztangi francuskie leżąc 2x12-10 Biceps:Podciąganie podchwytem 2x12-10 Brzuch:Unoszenie nóg leżąc 3x12 Spięcia [...]

Piątek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg Trening piątkowy bardzo udany, power /SFD/2016/11/26/d05be3c46b774004ba15aeae7d73f185.gif moc :-D8-):-D ostatni trening z planu, porobione zakresy, nawet delikatnie więcej, nosiło mnie więc poćwiczyłem więcej i bardziej skatowałem brzuch %-)8-)%-) ustalone [...]

okej dzięki za odpowiedź , to ten plan ? http://kulturystyka.pl/plan-treningu-dla-poczatkujacych/ Mój jest kompletnie do bani? (mam na myśli ten FBW|) PS nie mam drążku więc mam problem ;/ 8 miesięcy ćwiczyłem tamtym splitem a tera mam przejść dla początkujących? a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na [...]

Witam. Po raz pierwszy na siłownie poszedłem po namowie kumpla w grudniu ubiegłego roku. Od tamtej pory regularnie ćwiczę :) Diety na początku nie miałem żadnej... po prostu nie wiedziałem, że jest ona taka ważna, dopiero przed cyklem kreatynowym, który kończę w tym tygodniu ustawiłem dietę i się jej trzymam:) Przez okres 3-4 miesięcy chcę zrzucić [...]

29 Stycznia 2008, Clen day 4 Dieta : 9:00 naleśnik owsiany z dwiema mandarynkami i jabłkiem 12:00 10 orzechów włoskich i serek wiejski 14:00 ryż ciemny,ryba,warzywa (potreningowy) 16:30 dwa gotowane jajka 19:00 dwa serki wiejskie Obiad z wczoraj : Potreningowy dzisiejszy : Suple : 4x Clen 2x Plussssz wit c Trening : 1h biegania z rana na czczo. [...]

Dzisiaj 21.10.2013r bez pomiaru wagi, pomiar wykonam w piątek bo robić go codziennie to bez sensu.Wszedłem na razie wyżej z białkami i węglami i patrzę co sie będzie działo. Jak dotychczas waga spada stopniowo. Jadłospis: Śniadanie: jajecznica 2 jaja + 1białko, 50g chleba razowego II Śniadanie: pierś 100g, kasza gryczana 50g, sałata 30g, whey [...]

Dzisiaj 10.12.2013r. Rozmieniłem dzisiaj 93kg i waga poszła na 92,5kg. Chciałbym zejść tak na 87-88kg bo niżej chyba nie ma sensu. Mam wzrostu 185cm i nie ma co szaleć z wycinaniem. Co myślicie na ten temat. Trening dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha [...]

Dzisiaj trening FBW –mega fajnie mega pompa i ładnie wyszło okablowanie. Po treningu pomimo tego, ze nie miałem za bardzo siły zrobiłem orbiterek przez 20 mniut. Po powrocie do domu zastałem paczkę z Lipo 6 Black i od razu zażyłem 3 kapsułki. Samopoczucie na razie dobre nie odczuwam jakiś skutków ubocznych może troszeczkę większa potliwość ale to [...]

Dzisiaj kolejny dzień masy trenowałem plecy oraz brzuch: Cały trening wykonany w czasie 2 godzin no mniej się nie da. Człowiek jest styrany po samych plecach a tu jeszcze czeka brzuch i aero ale jak trzeba to trzeba powiedziałem sobie wszystko na 100 procent. Kaloryczność utrzymywana na poziomie 3800kcal i trochę zalewa ale czekam może w końcu [...]

Grupa A Wyciskanie na maszynie siedząc Rozpiętki na maszynie siedząc Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Unoszenie bioder w leżeniu tyłem Grupa B Ściąganie trójkąta wyciągu górnego [...]

01.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 [...]

Witam . Prosił bym was o dopracowanie / poprawę mojego planu treningowego . Coś o sobie : Waga ok 60 kg Wzrost ok 180 Na siłowni ćwiczę już rok Teraz jestem na 1 cyklu kreatyny , dlatego też chciałbym żeby ten plan był skuteczny . Więc poniżej jest plan do poprawy Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ (4 SERIE) (12,8,8,6) 2. WYCISKANIE [...]

Przepraszam że tak późno pisze.. Remont w domu ograniczył mi dostęp do internetu... Ciągniemy mój temat dalej... Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 6 / 8 / 10 / 12 Wyciskanie [...]

Po wczorajszym treningu z kolegą czuje barki i klatkę. Ale mimo to moze w czwartek zrobie Bo delikatnie bylo i niepelne serie wykonalam. Dzisiaj cardio 50 min na bieżni w pochyle 6km. Jutro w planach plecy biceps i brzuch. Byłam również na rehabilitacji kolana okazało sie ze mam przeciążenie z powodu zbyt mocnego napiecia przyczepu [...]

Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 5*6-8 2a. Wycisk sztangi na skośnej głową w górę 3-4*8-10 2b. Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4*8-10 4. Wycisk wąski na płaskiej 4*8 5a. Wycisk francuzki siedząc 3*10 5b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3*10 Wt Plecy/przedramię 1.. Martwy ciąg 5*8 2. Podciąganie na drążku w [...]

Czwartek 3 lipca, dzień treningowy Dzisiaj miało nie być treningu, ale okazało się, że w sobotę nie dałbym rady. Do tego mialem mało czasu więc robiłem trening na pełnym speedzie, wyrobiłem się w godzinę. Źle mi się trenowało bez węglowodanów. Aha i jeszcze coś: Naciągnąłem/ Naderwałem sobie fragment dwugłowego/ odwodziciela, więc dzisiaj bez [...]

to zamiast tego treningu zrobię ten przez 8 tygodni a potem przystąpię do tego opisanego wcześniej przed treningiem wykonam jakies krótkie aeroby np rowerek,trucht następnie strechting i przystąpie do treningu siłowego prostowanie nóg w siadzie 3x12 uginanie nóg w leżeniu 3x12 podciąganie sztangi w opadzie 3x12 wznosy barków 3x12 wyciskanie [...]

O. Dzisiaj też mi pozwolono zostać. Fajnie. Trening zrobiłem, a co! 1. Przysiad tylni 1 x 5 x 50kg, 1 x 5 x 70kg, 3 x 5 x 90kg 2. Podciąganie się na drążku nachwytem 3 x 5 x +5kg 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 1 x 5 x 40kg, 1 x 5 x 50kg, 3 x 5 x 65kg 4. Uginanie nadgarstków stojąc 2 x 15 x 22kg 5. Spięcia brzucha leżąc 3 x 20 x 32kg [...]

TRAJNING uwzgledniajac wczorajsze sprinty, ktore zmasakrowaly mi prostowniki i hamstringi calkiem udany: 1. Przysiady przednie, dzis eksperymentalnie bez podstawek pod piety, w zasadzie nie odczulem roznicy: 60kg x5 80kg x5 100kg x3 110kg x2 120kg x1 125kg x1 130kg x1 (poprzednio 125kg x2) probowalem 2 ale musialem zrzucic, tak czy inaczej [...]

[...] Mięśnie naramienne (barki) 1.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8 3. podciaganie sztangi do brody 3x10 staly ciezar (lamanym gryfem) 4. Szrugsy ze sztangielkami lub sztangą 3 serie 15-20 powt. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty [...]